Ejercicio físico = alimentación saludable ¿Será cierto?

Un estudio recientemente publicado en la revista Obesity Review, indica que el aumento en los niveles de actividad física se asocia con una mejoría en la calidad de la dieta. De acuerdo con este estudio, el ejercicio aporta un aumento de la sensibilidad de las señales fisiológicas de saciedad, lo cual repercute en un mejor control del apetito, a la vez que modifica las respuestas placenteras  a los estímulos de comida. Por lo tanto, ejercitarse es benéfico para la modificación del metabolismo (a corto plazo), así como de las conductas alimenticias (a largo plazo). 

Imagen: ejerciciosfisicos.es

Además, este estudio revela que la actividad física produce cambios específicos en la estructura del cerebro, aumentando el volumen de materia gris en sus zonas prefrontales. Esta zona tiene un control inhibitorio que se aumenta con el ejercicio físico, capaz de eliminar respuestas inadecuadas de acuerdo con un objetivo; siendo así, el ejercicio físico nos hace menos impulsivos. Esta reducción en la impulsividad, hará que en el futuro, la persona que se ejercita logre mantener un peso saludable, puesto que será capaz de rechazar aquellas tentaciones hipercalóricas que le hagan ganar peso.

Imagen: sentirmebien.com

En definitiva, razones sobradas existen para ejercitarse. ¿Tú ya te ejercitaste al menos 30 minutos hoy?

Pan, no tan bueno para la salud.

¡Ah! Tan rico el pan. Una vez que empiezas a comerlo, no puedes parar. Su alto contenido de carbohidratos, su sabor y su textura hacen que sea muy difícil detener su consumo. ¿Te ha pasado que, después de comer pan, sientes bienestar y placer? Bueno, el pan provoca un cambio químico en nuestro cerebro, que hace a nuestro cuerpo pedir más y más. Muchas personas son adictas al pan y presentan los siguientes síntomas:

• Antojos de comer pan, principalmente pasteles y galletas, todo con azúcar.
• Compulsión por el pan, prefiriéndolo sobre otros alimentos.
• Aún estando llenos, no pueden dejar de comer pan, no pueden parar.
• Comen pan al poco tiempo después de haber comido exceso de pan.

Lamentablemente, el consumo de pan es uno de los hábitos responsables de que el mundo entero tenga sobrepeso. Muchos de nosotros nos preguntamos por qué el pan, siendo un alimento natural, incluído en la pirámide alimenticia, causa tal adicción. Sí, la adiccion al pan surge porque cuando lo comemos, nuestro cuerpo libera insulina, comúmente conocida como la hormona del hambre. Por eso comemos más.

Al pasar el tiempo, se llega a desarrollar resistencia a la insulina, esto quiere decir que el cuerpo ha dejado de usarla correctamente, provocando que la glucosa se quede atrapada en el torrente sanguíneo, lo que deriva en diabetes, que es ahora una epidemia a nivel mundial. Siempre se siente hambre, la insulina no funciona, la glucosa se dispara y cada vez se corre más riesgo en un círculo que no parece acabar. No ocurre lo mismo con el pan integral.

El pan blanco, al igual que los pasteles y galletas, se convierte en azúcar, haciendo que el nivel presente en la sangre se dispare. Después de la digestión rápida que tiene el pan, ese nivel de azúcar se desploma, haciendo que se antoje más pan.

Detener esta adicción es difícil, pero no imposible. Después de una semana, se reduce el antojo por el pan. En caso de comerlo, es mejor comer pan multigrano y someterse a una dieta que permita de vez en cuando, un gusto para no sentirse privado.

Si tan sólo empiezas por reducir tu ingesta diaria de pan, notarás resultados. El pan, "bueno por excelencia", puede no serlo cuando se trata de exceso y de salud. Enhorabuena si has identificado que eres adicto y has decidido detener este hábito.

Hechos alarmantes relacionados con la obesidad...

1. Creer que las dietas funcionan a largo plazo, es un mito. A nivel mundial, varios Institudos de Salud, han llegado a la siguiente conclusión: un 95% de las personas que hacen dieta, recuperan dos tercios del peso que perdieron en menos de un año después de haber terminado su plan de dieta. Estas mismas personas, recuperan todo el peso perdido, y probablemente hasta ganen más, en un plazo de cinco años.

Imagen: http://www.pensarenbienestar.com/etiqueta/obesidad/

2. ¿Cirugía bariátrica? Mmm... piénsalo dos veces. La cirugía bariátrica es un procedimiento médico que busca combatir la obesidad, cuando todas las demás opciones no han dado resultado. La más común es el bypass gástrico, que es una cirugía de desviación gástrica. Sin embargo, varios estudios, incluyendo los realizados en la Universidad de Virgina, han concluido que las personas sometidas a esta operación, recuperan su peso después de 6 años.

3. Nos engañan como consumidores al ofrecer productos dietéticos. Nos ofrecen cualquier cantidad de alimentos fat free, comercian con nuestra intención de perder peso, omiten datos en las etiquetas... Y la mayoría de productos "milagrosos" para perder peso, aparte de ser caros, tienen consecuencias muchas veces negativas para nuestra salud. Recordemos, para los fabricantes, lo importante es vender, sin importar los medios.

4. Las principales causas de muerte en Estados Unidos son las enfermedades del corazón, cáncer y los accidentes cerebrovasculares. Todos estos, relacionados con el sobrepeso.

5. Estados Unidos NO es la nación más gorda. Este puesto lo ocupa Samoa, con  un 95% de poblacion obesa. Kiribat, con un 82%, Estados Unidos, Alemania y Bosnia.

6. La mayoría de americanos viven a dieta. Las mujeres, en un 50%, los hombres, en un 25% pasan su vida a dieta. Lamentablemente, las dietas crónicas y los desórdenes alimenticios emergentes debido a estas prácticas, se están volviendo cada vez más comunes, llegando inclusive a afectar a niños en edad preescolar.

7. El mundo es un mundo con sobrepeso. 1 billón de habitantes a nivel mundial padecen sobrepeso. Casi la misma cifra de personas viven con desnutrición. 22 millones de niños en edad preescolar padecen de sobrepeso producto de los alimentos altos en calorías y a la falta de actividad física.

Imagen: http://www.diasporaweb.es/97.html

8. La obesidad es una de las principales causas de suicidio infantil. De acuerdo con un trabajo publicado en el periódico Journal Adolescent Health, editado por el Instituto de Salud Pública de la Universidad de Georgia (EEUU), indica que los niños entre 10 y 14 años, piensan en suicidarse por su sobrepeso. Estas cifras asustan. Para los niños de hoy, el sobrepeso es razón suficiente para dejar de vivir. Debido a la gran presión social, y al rechazo, muchos adolescentes se enfocan en encajar en los arquetipos establecidos. ¿Queremos esto como padres? Los adolescentes obesos sufren acoso, abusos y se sienten rechazados. Por lo tanto, unido a los riesgos para la salud física, están los riesgos para la salud emocional de los niños. Es nuestro deber como padres velar por una correcta y sana alimentación, promoviendo el ejercicío físico, alimentos saludables bajos en grasas y azúcar. Nuestra falta de interés en la salud de nuestros hijos les dejará consecuencias imborrables hasta en su vida adulta con una autoestima baja, pensamientos suicidas, bajo rendimiento y disfuncionalidad social.

No cabe duda, en tiempos de antaño existía más salud. Los niños salían a jugar al aire libre. ¿Nos estamos preocupando en casa, en los colegios, en cuidar a nuestros hijos? Tal parece que no. De seguir así, nuestros  hijos tienen una esperanza de vida más corta que la nuestra. Es hora de cambiar ésto.

Yoga para la salud física y espiritual.

El yoga es una práctica asociada con la meditación, común en el hinduismo, budismo y jainismo. Otorga como resultado, de acuerdo con quienes lo practican: la unión del alma individual con Dios; la percepción de que el yo es espiritual y no material; el bienestar físico y mental.

La palabra yoga proviene del sánscrito, y significa concentrar la mente, absorberse en meditación, recordar, unir, conectar, compartir. Los tipos de yoga principales son los siguientes:

• Raya yoga: No violencia, no robar, no mentir, celibato, apego. Sus preceptos son la limpieza física y mental, satisfacción, disciplina, diálogo interior, ofrecerse en alma a Dios. Busca equilibrar la postura, controlar la respiración, modestia al ingerir alimentos, perseverancia en las ideas, meditación y absorción. 
• Gñana yoga: Es el yoga que se aplica al aprendizaje de textos sagrados y laicos. Se refiere al aprendizaje o conocimiento conceptual, a la más alta sabiduría. Se compara con la intuición o realidad última.
• Karma yoga: "Yoga de la acción, del servicio". Dedicación de la palabra, mente y actos a Dios.Es la creencia que el buen karma, las buenas acciones que hacemos en vida, desembocarán en paz en nuestras vidas futuras. El mal karma desembocará en una mala condición de vida futura. El karma yoga libera el alma y le permite volver con Dios en el momento de la muerte. 

De acuerdo con las doctrinas hindúes, el ser humano es un alma, encerrada en un cuerpo. El cuerpo se compone del cuerpo físico, la  mente, la inteligencia y el ego falso. Para llevar una vida plena, es necesario satisfacer el cuerpo físico(salud y actividad), lo psicológico (conocimiento y poder) y lo espiritual (paz y felicidad). Cuando estas tres condiciones están presentes, hay armonía. 

El yoga es entonces el arte y ciencia de la disciplina mental mediante la cual se cultiva y madura la mente. Busca llevar el alma a una integración con Dios, a través de la cual se accede a su liberación. 

La práctica del yoga ayuda de manera desmesurada al bienestar físico y espiritual. Las asanas (posturas sencillas del yoga) contribuyen al fortalecimiento corporal, tonificando cada parte del cuerpo. Su práctica regular incrementa la capacidad de trabajo, mejorando la resistencia. Mediante el estiramiento, estimula la flexibilidad del cuerpo, manteniéndolo joven. Ayuda a mantener una postura erguida sin esfuerzo. Mejora el funcionamiento glandular y promueve una sensación de bienestar, que se traduce en un cuerpo y una mente equilibrados, que proyectan y sienten mucha paz. Promueve la correcta circulación sanguínea.

Además, la práctica del yoga tiene muchos beneficios emocionales, como la concentración, a través de cada una de sus posturas, que extienden la memoria y la capacidad de atención. El contacto con nuestro yo interno nos da otra perspectiva de la vida y  nos aisla de los conflictos emocionales, por lo que el yoga también promueve la estabilidad emocional. Nos genera una sensación de paz, porque nos brinda tranquilidad y tolerancia en la mente, además de una absorción en el yo interno que nos hace generar una indescriptible tranquilidad. Nos hace autoreconocernos a través de la observación del funcionamiento de nuestro propio cuerpo. Y nos ayuda a alcanzar un desarrollo progresivo integral de la mente y del cuerpo, aumentando nuestro potencial y multiplicando nuestra autoestima. 

Con la práctica, sentiremos que somos más profundos en cuanto a nuestra sabiduría, libertad, integración, descanso y calma. Seremos personas totalmente equilibradas que inspiran y viven la paz. 

Definitivamente, las razones sobran para hacer del yoga parte de nuestra rutina de vida, para enfrentar el estrés del día a día y encarar las exigencias de un mundo tan moderno y competitivo como el nuestro. 

¡A empezar se ha dicho!

Té verde: regalo de la naturaleza que nos brinda bienestar

El nombre científico de la planta de té verde es Camellia Sinensis. Usualmente lo consumimos como bebida (cuando ha obtenido su máxima oxidación durante su procesado), y en la industria médica, se utiliza frecuentemente como infusión. Se asocia con el estímulo de la agilidad mental y la rapidez del pensamiento. 

Durante más de cinco mil años, el té verde ha formado parte de la cultura china. Actualmente, ha tenido un boom en el mundo occidental, por sus numerosas propiedades y beneficios para la salud. El té verde, era en sus albores, una bebida exclusiva de las más altas élites en China, extendiéndose su consumo a la plebe justo después de la Dinastía Ming. Los antiguos marineros lo hacían parte de su alimentación diaria, dado que prevenía el escorbuto por su alto contenido de vitamina C, mientras que esta enfermedad cobraba miles de vidas en Europa, cientos de años después todavía.

El Libro del Té (Kissa Yojoki), escrito por Zen Eisai en 1911, indica que el té verde tiene efectos positivos sobre los órganos vitales, especialmente el corazón. En ese entonces ya se sabía que el té verde elimina los efectos del consumo de alcohol, cura enfermedades de la piel, apaga la sed, elimina indigestiones, cura el beriberi, previene la fatiga y mejora las funciones urinarias y cerebrales. 

Actualmente es conocido que el té verde ayuda principalmente a la pérdida de peso, al tratamiento de los cánceres de tumores sólidos, ayuda a combatir vómitos, diarrea, cefalea. Se considera al té verde como un antioxidante y anticancerígeno por excelencia, evitando casi todos los tipos de cánceres, incluyendo el papiloma humano y cáncer cervical y mamario.

Ayuda a contrarrestar al enfermedad de Crohn, Parkinson, padecimientos del sistema circulatorio, diabetes, presión arterial baja, síndrome de fatiga crónica y caries dental. El uso de compresas de té verde ayuda al tratamiento de quemaduras de piel por exposición al sol, y al tratamiento de cáncer de piel. Es antiséptico y coagulante, usado para detener el sangrado después de una extracción de piezas dentales y para aliviar enfermedades de las encías. 

Evita la hipotensión ortostática (mareos) en personas mayores al ponerse de pie,  reduce los niveles de grasa, colesterol y triglicéridos. Previene los derrames cerebrales. 

Conocemos las grandes ventajas y la seguridad del consumo de té verde... Hagámoslo parte de  nuestro consumo diario, para mantenermos bellos y siempre lozanos. Recordemos que el té verde también retrasa el envejecimiento celular.

Una maravilla de la naturaleza que no debemos desaprovechar.

Aloe vera, sinónimo de salud y belleza

El aloe vera se conoce también como sábila. Su principal componente es la aloína, sustancia usada como laxante por la industria farmacéutica. Existen varios tipos de aloe, sin embargo, el aloe vera es el más reconocido por tener propiedades medicinales y curativas. Dentro de sus propiedades, podemos enumerar las siguientes: 

• Contrarresta la proliferación de bacterias dérmicas.
• Disuelve los depósitos grasos que regularmente obstruyen a los poros de la piel 
• Regula el pH de la piel, renovándola.
• Es un excelente cicatrizante.
• Anti-inflamatorio y analgésico, por lo que tiene beneficios en el sistema óseo y muscular.
• Excelente para usos en el cabello, fortaleciéndolo.
• Estimulante biogénico (estimula las funciones básicas del organismo) que activa la circulación y la renovación celular.
• Buen filtro solar, calmando la piel después de la exposición al sol.
• Penetra en las  tres capas de la piel, restaurando el tejido a profundidad.
• Por su alto contenido de ácido fólico, magnesio y vitamina E, regula el movimiento cardíaco, previniendo problemas del corazón.
• Es un aliado del sistema hepatobiliar, depurando toxinas del organismo y purifica la sangre.
• Debido a su acción incidente en el hígado, promueve la producción de insulina en el organismo.
• Tiene efecto broncodilatador.
• Regula la cantidad de bacterias en el tracto intestinal.
• Es un agente alcalinizador, regulando el pH de los jugos gástricos, por lo que es un excelente paliativo y regenerador de la membrana estomacal interna, ayudando a las personas con problemas de gastritis y reflujo.

El aloe vera constituye pues, una fuente de bienestar cuyos beneficios son innumerables. Basta decir que, al consumirla, estamos regalando salud y belleza a nuestro organismo. Indudablemente el bienestar interno de nuestro cuerpo se refleja al exterior y luciremos sanos y radiantes. Podemos consumirla directamente embotellada o bien cultivándola nosotros mismos.

¿Qué esperas para hacerla parte de tu rutina de belleza?

La importancia del sueño

La importancia del  sueño para mantenernos sanos y bellos, no es un mito. Es una realidad que deberíamos tomar todos en cuenta. La actividad metabólica cutánea se incrementa a su máximo nivel durante la noche, y mediante este proceso la piel repara y renueva sus células. Su punto cumbre es a la 1 de la madrugada. En este momento, las células se reproducen entre 200 y 300 % más rápido que a lo largo del día. Si estamos despiertos a esa  hora... ¡malas noticias!: la energía que nuestras células deberían utilizar para renovarse, está siendo utilizada para mantenernos despiertos, por lo que la piel poco a poco, va envejeciendo. 

Así mismo, la glándula pituitaria, que estimula la producción de hormonas cuya función es renovar nuestra piel y nuestros tejidos, no podrá funcionar si estamos despiertos a altas horas de la noche. Siendo así, aunque durmamos después para "reponer" lo que no repusimos la noche anterior, no lograremos renovar nuestro organismo tal y como nuestro cuerpo lo tenía previsto. Es oxidación celular acumulativa.

De acuerdo con un estudio realizado en Suecia y publicado en la revista británica British Medical Journal, en el cual se privó de sueño durante 36 horas a un grupo de voluntarios, después de muchos análisis por un equipo de científicos, la conclusión fue esta: "La gente que no duerme, luce menos atractiva, menos sana y más cansada que cuando han descansado". Lamentablemente, no podemos revertir cada proceso que detenemos a nuestro organismo para renovarse a sí mismo.

Vivir verde... vivir saludable...

¿A cuántos de nosotros nos gustaría respirar aire totalmente puro?

¿A cuántos de nosotros nos gustaría tener  un cuerpo libre de toxinas?

¿Nos gustaría tener un planeta siempre verde?

Todo esto empieza haciendo de nuestra vida, una vida verde.

Una vida saludable.

Una vida que promueva la vida a través de la salud y del bienestar.

La longevidad es sinónimo de salud y viceversa.

La salud es sinónimo de belleza.

¿A quién no le gustaría lucir siempre fresco y bello?

El momento es ahora.