Lo que no debes hacer al realizar press de banca

El press de banca es uno de los ejercicios estrella en las rutinas de musculación, sin embargo, para conseguir un trabajo eficiente y seguro, debe ejecutarse correctamente. Por eso a continuación te contamos lo que no debes hacer al realizar press de banca.

Al realizar press de banca debes evitar:

• Despegar la espalda baja del banco: es frecuente que para ayudarnos a levantar el peso arqueamos la espalda pudiendo sobrecargar la zona lumbar con este gesto, por lo tanto, intenta conservar la espalda en su lugar y siempre apoyada sobre la banca.
• Despegar los pies del suelo: este es otro gesto que no nos permite lograr un trabajo efectivo, porque altera la postura correcta que deberíamos adoptar al realizar press de banca. Para una buena estabilidad y para conservar con mejor apoyo la espalda, no debes despegar los pies del suelo al realizar el ejercicio.
• Juntar las manos al tomar la barra: si la barra esta tomada con un agarre demasiado estrecho de manera que las manos quedan casi juntas, el ejercicio no trabajará el pectoral como se pretende, sino que se solicitarán otros grupos musculares, entre ellos, los tríceps.
• Dar tirones y rebotar: si realizamos los movimientos bruscos y con impulso de manera de poder movilizar con mayor facilidad el peso, podemos lesionar articulaciones y restaremos eficacia al movimiento.
• Movilizar las muñecas: es un error frecuente balancear la barra sobre la mano mientras la muñeca se endereza y se quiebra sucesivamente con el ejercicio. Con este gesto podemos dañar la muñeca y además restaremos concentración en los pectorales. Por ello, ten en cuenta que la barra no debe balancearse sobre la palma sino que la muñeca debe subir y bajar junto a la barra en una misma línea.

Ten en cuenta estos gestos que no debes hacer al realizar press de banca si quieres obtener un efectivo y seguro trabajo muscular.

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Diccionario del fitness

Diccionario de fitness

• Curl: se refiere a una flexión bien del brazo o de la pierna en la que se trabaja el bíceps o el femoral respectivamente. También pueden implicar giros de muñecas o talones para trabajar más rango de fibras musculares.
• Flexión: en este caso es un movimiento del cuerpo en el que existe un acercamiento entre diferentes partes del mismo, por ejemplo en el movimiento de flexión de brazos el antebrazo se acerca al bíceps (también se puede explicar con el acercamiento de huesos).
• Extensión: es el caso contrario de la flexión, es decir, es un movimiento corporal en el que existe un alejamiento entre diferentes partes del cuerpo, por ejemplo en extensión de cuádriceps la tibia y el peroné se alejan del fémur (también se alejan los músculo).
• Hiperextensión: es un tipo de extensión donde se suele realizar un movimiento un poco más allá de los límites normales del mismo. Normalmente se usa para hablar de extensiones de la zona lumbar realizadas en un banco específico para ello en el que se flexional el tronco 90º con respecto al tren inferior.
• Pronación: en fitness hace referencia a la posición del antebrazo con respecto a la mano que hace que esta tenga el dorso mirando hacia arriba a la hora de agarrar una barra, una polea, una mancuerna o una máquina.
• Supinacion: en fitness hace referencia a la posición del antebrazo con respecto a la mano que hace que esta tenga el dorso mirando hacia abajo a la hora de agarrar una barra, una polea, una mancuerna o una máquina.
• Polea: no es mas que una maquina formada por una rueda y un cable que sirve para transmitir la fuerza de empuje. Con las poleas se pueden trabajar todos los grupos musculares aplicando una tensión constante en el movimiento de cada ejercicio.
• Empuñaduras de tracción: (ivan-alonso) son accesorios para usarlos con las poleas para trabajar el tren superior. Su uso es individual para cada una de las manos, aunque con dos de ellas se pueden trabajar ambos brazos a la vez si se desea.
• Cuerda de tracción: (ivan-alonso) es una cuerda que se usa en las poleas para trabajar el tren superior. Cada extremo de la cuerda se agarra con una de las manos o amos extremos con una mano para el trabajo individual o zonal.
• Triángulo de tracción: (ivan-alonso) es un accesorio para el uso en poleas y el trabajo del tren superior. En este caso se usan ambas manos a la vez, como dos empuñaduras unidas, con un agarre muy estrecho.
• Jalón: es un tipo de movimiento que se realiza con las poleas bien para trabajar las dorsales o los tríceps, usando principalmente ambas manos, donde la carga de la polea debe de venir siempre desde arriba.
• Press: es un tipo concreto de movimiento en el que se ejerce una fuerza de empuje hacia afuera, haciendo que el peso de la carga se aleje del cuerpo en la parte concéntrica del ejercicio y se acerque en la excéntrica.
• Elevaciones: es un movimiento donde se realiza una fuerza específica para elevar la carga de trabajo desde un punto bajo a un punto alto, normalmente para trabajar los deltoides o los gemelos.
• Remo: es un movimiento en el que se trabaja principalmente las dorsales y se puede realizar con diferentes medios como pueden ser poleas, mancuernas, maquinas o barras, y es muy similar al movimiento que hacen los remeros en su actividad.
• Encogimiento: cuando hablamos de encogimiento hablamos de una acción en la que el cuerpo o una parte del mismo se contrae. En el caso del fitness existen principalmente encogimientos para trabajar los trapecios y los abdominales.

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Para controlar la hipertensión, también hay que reducir el consumo de azúcar

Siempre hemos creído que la sal era el mayor determinante de la presión arterial en la dieta, sin embargo, recientes estudios están evaluando la seria influencia del azúcar en el desarrollo de hipertensión arterial, por lo tanto, las nuevas recomendaciones indican que para controlar la hipertensión, no sólo el sodio debe moderarse, sino que también hay que reducir el consumo de azúcar.

Los resultados del estudio Intermap publicados a comienzo de este año, muestran una relación entre el consumo de bebidas azucaradas y el incremento de la presión arterial, algo que no sucede con refrescos sin azúcar ni con bebidas con cafeína, por lo tanto, se cree que lo que determina el aumento de la tensión arterial es el azúcar.

Por supuesto, un exceso de azúcar también ocasiona un exceso de calorías que puede llevar al exceso de peso y grasa corporal, lo cual también incrementa la presión arterial.

Si bien el mecanismo por el cual actúa el azúcar sobre la presión en sangre no está claro, se cree que su ingesta disminuye las concentraciones de oxido nitrico en sangre, un factor vasodilatador que al no estar presente contrae las arterias e incrementa el riesgo de hipertensión arterial.

Asimismo, se supo durante el estudio que el consumo de azúcar en exceso tiene efectos mayores sobre la presión arterial ante una ingesta elevada de sodio, lo cual habla de una acción sinérgica entre sodio y azúcar.

Entonces, para controlar la hipertensión no sólo debemos controlar el consumo de sodio, sino también, hay que reducir el consumo de azúcar.

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La importancia de la educación para inculcar en nuestros hijos hábitos saludables

La educación es fundamental a la hora de conseguir una serie de hábitos de vida. Desde que somos pequeños la educación tiene un papel importante en nuestra vida, y por ello es necesario que sea la correcta. En el proceso educativo los padres tienen un papel importante. Su conducta y su forma de actuar en determinados momentos serán un claro referente en nosotros. Por ello en este post queremos detenernos en la importancia que tiene en nuestra conducta deportiva los buenos hábitos heredados de nuestros padres.

Es cierto que el ambiente en el que nos criamos o nos desenvolvemos juega un papel importante a la hora de adoptar una serie de hábitos en la vida. Por ello el ambiente en el que nos criamos será determinante a la hora de adoptar una serie de hábitos u otros. Lo mismo sucede con nuestras acciones saludables, y es que la gran mayoría de ellas se adoptan a lo largo de la infancia, y por ello queremos recomendar algunos puntos a tener en cuenta para servir de referencia para un buen desarrollo.

Educar en el deporte

En primer lugar es importante que dentro de la familia se realicen actividades grupales en las que los padres impliquen a sus hijos. Estas actividades lo que conseguirán será despertar la curiosidad y el interés de los hijos por el deporte y la vida sana. Este interés se fundamentará en los estímulos y las asociaciones que esa actividad familiar volcará en el hijo, y es que éste la asociará a un momento de diversión con sus padres. Por ello en vez de detestar el deporte le cogerá cariño y será una actividad agradable.

A esto hay que sumar que los padres, al inculcar en los hijos el amor por el deporte conseguirán que ellos le den prioridad en su vida y no lo vena nunca como una obligación. De este modo el deporte será una actividad habitual y cotidiana en la vida de estas personas, siendo algo totalmente normal. Esta normalización del deporte conseguirá que el deporte sea algo más que una actividad, sino simplemente se convierta en un estilo de vida.

Educar en los hábitos alimenticios

Pero no solo los padres deben educar a sus hijos en el deporte, sino que además es necesario que los eduquen en sus hábitos de alimentación. Educar el paladar desde la más tierna infancia es fundamental a la hora de acostumbrarlo a todos los sabores. Por lo normal en la infancia algunos alimentos se rechazan por su peculiar sabor. Esto es lo que pasa con las verduras, el pescado, las frutas… Los niños tienen más agudizado el gusto, por lo que estos alimentos muchas veces no son de su agrado, siendo más apreciados los que contienen más grasas y azúcares.

Es fundamental que los padres sepan educar a sus hijos y los acostumbren a ingerir todo tipo de alimentos. La costumbre conseguirá que los niños conviertan en familiares esos sabores y conseguir así que formen parte de su alimentación, convirtiéndola en mucho más equilibrada y saludable. Además, no debemos olvidar que los niños no aprenden, sino que imitan a sus padres, y si ellos aprecian unos hábitos saludables los copiaran e imitarán, consiguiendo de este modo que nuestros hijos sean mucho más sanos y se desarrollen mucho más sanos y mejor.

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¿Cómo superar la depresión?

La depresión le puede ocurrir a cualquiera, incluso a lo mejor nosotros. En algún momento de nuestras vidas, experimentamos tristeza, dolor, angustia, desesperanza. Las razones detrás pueden ser reales o imaginarias. Se tiene que controlar ante que nos controle. Y la buena noticia es que tenemos el poder para hacerlo. Pero primero, vamos a identificar las manifestaciones más comunes de la depresión.

Los signos y síntomas de la depresión.

Las personas que sufren de depresión pueden experimentar cualquiera de estos signos y síntomas:

• Cansancio crónico
• Insomnio o sueño excesivo
• Bajas energías
• Disminución de la capacidad para hacer el trabajo
• Falta de concentración
• Pérdida del apetito o comer pesado
• Pérdida de peso o aumento de peso

Los factores que desencadenan

Ahora bien, estos signos y síntomas pueden ser manifestaciones de algún otro problema, pero sólo usted sabrá que estos signos y síntomas de la depresión son causados ​​por:

• Muerte de un ser querido
• El fin de una relación
• El desempleo o la pérdida del empleo
• Cartas de demanda
• Deudas
• El diagnóstico de una condición de salud
• El abuso de alcohol
• Medicamentos (algunos medicamentos anti-hipertensivos y la hormona que regula, y las píldoras para dormir pueden causar la depresión)
• La retirada de los malos hábitos
• Demasiado estrés

Hacer frente a la depresión

Hay medicamentos formulados para tratar la depresión, pero muy a menudo estos medicamentos vienen con efectos secundarios. Afortunadamente, algunas personas no requieren tratamiento médico para la depresión, sino que lidiar con la depresión de la siguiente manera, y tú también, puedes probar estas técnicas cuando te sientas deprimido:

• Aceptar el problema. Negar el hecho de que estas deprimido hará que no puedas encontrar la felicidad nunca. Acepta el hecho de que usted tienes un problema y que todos los problemas vienen con una solución. Si no hay solución, entonces no puede ser llamado un problema.


• Establecimiento de metas. Saca tu lápiz y papel y anota las cosas que te propones alcanzar dentro de un plazo razonable. Anota tu objetivo principal y en una lista de cosas que te ayudarán a tu meta principal. No sólo pensar en ellos - sino anotarlo. De manera que tendrás algo concreto para ver de vez en cuando y darse cuenta qué tan bien están avanzando hacia tu meta.


• Hacer alguna cosa en vez de quedarse sentado. Sal de tu caparazón, salir a caminar libre, andar en bicicleta, simplemente disfrutar de la naturaleza. Ver todas las cosas hermosas que te rodean crea una disposición positiva.


• Hacer trabajo voluntario. Ofrezca sus servicios en el hospital, un centro comunitario, o en la escuela para niños especiales, o pasar tiempo con los niños de escasos recursos. Sabiendo que estas haciendo una diferencia en las vidas de estas personas sin duda te va a levantar tu ánimo. Puedes hacer esto una vez al mes para empezar.


• Hacer ejercicio. Hacer ejercicios cardiovasculares, especialmente aumenta sus endorfinas, que te da una sensación de satisfacción.


• Obtener la cantidad correcta de sueño todos los días. Esto le da a las células de tu cuerpo el tiempo suficiente para relajarse y recargar energías.


• Comer los alimentos correctos. Es fácil de agarrar un poco de alimentos de la comodidad cuando se siente "deprimido", pero la sensación de euforia no dura mucho tiempo. Usted puede tratar de vencer a la depresión por lo que comer de forma sana y los alimentos adecuados en este caso son el arroz (un alimento de bajo índice glicémico que contiene ácido fólico y las vitaminas B1 y B3), levadura de cerveza (etiquetado como un súper alimento que contiene vitaminas, minerales, y una gran cantidad de aminoácidos), repollo (que contiene vitamina C y ácido fólico), frutos secos, aceite de pescado, y los ricos en ácidos grasos Omega 3, los ácidos grasos esenciales que contribuyen en gran medida al desarrollo del cerebro y su función.

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¿Qué es prediabetes?

Si tienes el nivel de glucosa en sangre superiores a lo normal pero no lo suficientemente alto como para diagnosticar la diabetes, tienes prediabetes. El riesgo de desarrollar diabetes es muy alta entre los prediabeticos en comparación con la población general. En un estudio (Programa de Prevención de la Diabetes), se estima que aproximadamente el 11 por ciento de prediabeticos desarrollan la diabetes (diabetes tipo 2) cada año. Se estima que un porcentaje importante de prediabeticos desarrollan diabetes dentro de los diez años.

Todas las edades y todas las razas son susceptibles a la prediabetes, aunque algunos grupos étnicos se encuentran en mayor riesgo de desarrollar prediabetes y la diabetes, por ejemplo, los afroamericanos, asiático-americanos.

¿Cómo se diagnostica la prediabetes?

La pre-diabetes puede ser diagnosticada (por el médico) por tres pruebas diferentes.

• Por la estimación de la hemoglobina A1C
• Por las pruebas de glucosa plasmática en ayunas (FPG) y
• Mediante el test de sobrecarga oral de glucosa (SOG)

La hemoglobina A1C para el diagnóstico de prediabetes (como diabetes):

Este (hemoglobina A1c) es uno de los criterios de diagnóstico más importante para la diabetes y la prediabetes. La hemoglobina A1C de menos de 5,7% es diabético y no mayor que o igual al 6,5% es la diabetes. El nivel de hemoglobina A1C entre los no diabéticos y la diabetes es la prediabetes (es decir, un 5,7% a 6,4%).

Pruebas de glucosa plasmática en ayunas:

El nivel de glucosa plasmática en ayunas de 100 mg / dl a 125 mg / dl es prediabetes. Menos de 100 mg / dl no es la diabetes y más de 125 mg / dl es la diabetes.


Prueba oral de tolerancia:

En la prueba de tolerancia oral a la glucosa en las personas una glucosa plasmática en ayunas es probada y otro nivel de glucosa en plasma se pusieron a prueba dos horas después de dar una carga de 75 gramos de glucosa (75 gramos de glucosa en polvo se mezcla con el agua adecuada). En las personas normales no diabéticas el nivel de glucosa plasmática dos horas después de tomar 75 gramos de glucosa está por debajo de 140 mg / dl y para prediabetics el nivel de glucosa en plasma es de entre 140 y 199 mg / dl. La diabetes se diagnostica si la glucosa en plasma es de 200 mg / dl o más.


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10 consejos para perder peso sin hacer dieta

Francamente no sabes qué te disgusta más: si el sobrepeso o tener que hacer dieta. Como pasar hambre y privarte de lo que te gusta no te atrae ni un poquito lo sigues dejando para mañana. Pues ya no tienes que esperar ni un minuto más porque basta que introduzcas pequeños cambios en tus hábitos alimenticios y en tu estilo de vida para ir perdiendo peso poco a poco. Aquí tienes 10 consejos para que recuperes la forma y el peso ideal sin mucho sacrificio.

Si las dietas estrictas y de pocas calorías no son para ti, ni tampoco tienes tiempo ni ganas para largas sesiones de ejercicios, todavía te quedan opciones: realizar pequeños cambios en tu alimentación para ir reduciendo el peso, de forma más modesta pero más segura a largo plazo. Para ayudarte en el proceso, te proponemos las siguientes sugerencias:

1. ¿Qué tal se te da la suma? La mayoría de las dietas restan alimentos. Pero ahora tú vas a sumar, pero no cualquier cosa, sino alimentos que te ayuden a lograr tu objetivo. Añade a tu cena de hoy los dos vegetales o verduras que más te gusten (espinaca, calabacines, zanahorias, coliflor) a tu porción de proteína (una pechuga de pollo, o carne, por ejemplo). Como los vegetales contienen fibra te sentirás más satisfecha(o) con menos calorías. Evita aderezos ricos en cremas. En su lugar, aderézalos con un chorrito de limón, o una vinagreta ligera. Continúa añadiendo alimentos saludables a tus menús (más vegetales frescos, más fruta natural, más arroz integral).
2. Solamente una vez. No te prives de los alimentos que te gustan, pero con moderación. Sírvete una porción y no repitas, especialmente si es un plato de alto contenido calórico. Tampoco tienes por qué renunciar por ejemplo a ese postre delicioso que prepara tu abuela, pero confórmate con un par de cucharaditas. 
3. Sustituye los ingredientes por algo más ligero. ¿Te encanta la pasta? Sírvela con salsa de tomate en lugar de la salsa Alfredo, más alta en calorías. Acompaña las hamburguesas con ruedas de tomate y hojas de lechuga en lugar de queso derretido. O sirve una papa asada con crema agria sin grasa (o yogurt desgrasado) y baja en calorías en lugar de mantequilla, arroz salvaje en lugar de arroz blanco o un coctel de frutas naturales en lugar de las enlatadas que vienen en jarabe. ¿Ves la diferencia? Si aprendes a sustituir los ingredientes de forma inteligente, podrás seguir comiendo los platillos de siempre, pero más ligeros y no sentirás que te estás sacrificando.
4. No saltes comidas. Cuando comes frecuentemente (en pequeñas cantidades, se entiende), el metabolismo se acelera y se queman muchas más calorías que si pasas horas y horas sin ingerir alimento (lo único que se logra con esta práctica es frenar el metabolismo, exactamente lo opuesto de lo que te conviene, que es “quemar” los depósitos de grasa de reserva). Además de tu desayuno, el almuerzo y la cena, planea dos meriendas ligeras (que pueden ser un puñado de nueces, un ramito de uvas, un yogur bajo en calorías o una barrita de energía de 90 o 100 calorías). Planifica el horario de la cena para que no te acuestes sin hacer la digestión. Si tienes hambre antes de acostarte, olvídate del helado o cualquier alimento azucarado. En su lugar, come una rebanada (lasca) de pavo magro o un puñado de frutos secos. Planea tus menús considerando la densidad energética de los ingredientes y de esa forma puedes limitar los que tengan más calorías.
5. Dile adiós a la sobremesa. Mientras más tiempo permanezcas en la mesa, más tendencia tendrás a seguir comiendo, aunque no tengas hambre. Dedica a cada comida media hora. Es suficiente tiempo para que te sirvas y disfrutes tus alimentos, masticándolos lo más despacio que puedas. Así te sentirás saciada(o) con menos. En cuanto termines, levántate y sal de la cocina o del comedor. Una retirada a tiempo te permitirá irle ganando la batalla al sobrepeso.
6. Reduce el azúcar. La consumimos no solamente en los postres, sino en grandes cantidades en las bebidas, como el té o el café. Si no puedes prescindir del azúcar, usa solamente la mitad de la cantidad que les añades habitualmente. Prueba eliminar las bebidas azucaradas como los jugos (zumos) de fruta y sobre todo, las sodas. No elimines tu vaso de jugo de naranja en el desayuno, pero sustituye el resto de las bebidas durante el día por agua que aporta 0 calorías.
7. Limita el consumo de alcohol. Contiene más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, así que usa tu fuerza de voluntad para limitarte a una copa de vino u otro tipo de trago.
8. Usa platos, o vasos, más pequeños para servirte. El plato, o el vaso, se verán llenos con menos cantidad de alimentos. Así consumes menos calorías y visualmente no notarás la diferencia. Sigue aplicando el consejo de servirte sólo una vez para lograr un efecto multiplicador.
9. Ojos que no ven. Si no traes a casa los alimentos que no te convienen (dulces, galletitas, chips, sodas, tú sabes exactamente cuál es tu debilidad), no podrás ni comerlos ni inventarás excusas para consumirlos. Ve al supermercado con una lista específica y no compres por impulso.
10. Aunque no vayas al gimnasio, realiza algún tipo de ejercicio. Caminar alrededor de la cuadra, nadar en la piscina o alberca, montar en bicicleta, jugar un partido de tenis, son algunos ejemplos de las actividades que te ayudan a mantenerte en forma sin poner un pie en el gimnasio. Mientras más te motiven y agraden, mejor.

Día a día y poco a poco verás como la ropa te va quedando más ligera y suelta y es que has empezado a perder todo ese peso que tienes de sobra, sin mucho esfuerzo y sin mencionar la palabra dieta. ¿Cuándo te animas a empezar? No lo pienses dos veces: te verás mejor y estarás dando un gran paso de avance en el cuidado de tu salud.

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Los beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio en general nos ayuda a mejorar nuestro sistema cardiorrespiratorio y el aparato locomotor, además es útil contra los niveles de colesterol alto y de triglicéridos altos, ayuda en el metabolismo del calcio y ejerce un importante efecto antiestrés. Es por esta razón que deberíamos practicar alguna actividad, más allá de en qué categoría entre.

En el caso del ejercicio aeróbico, este podemos clasificarlo en un ejercicio de intensidad media o baja, aunque, tiende a ser de larga duración. El mismo es una excelente forma de quemar grasas e hidratos de carbono. De ahí que sea uno de los más adecuados para adelgazar y perder peso. A continuación detallamos cuales son los principales beneficios, para que veamos una vez más la importancia de no descuidar la actividad física:

- Es ideal para controlar o perder peso.

- Aporta una mayor resistencia.

- Ayuda a controlar y a disminuir los niveles altos de tensión arterial, colesterol y triglicéridos.

- Previene la osteoporosis.

- Aumento de la producción de endorfinas, motivo por el cual se entiende que la práctica de – ejercicio físico genere sensación de placer.

- Actúa como un buen desestresante.

- Es fácil y sencillo de practicar.

Muchos beneficios que haremos bien en aprovechar, ¿no crees?

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El asma y el embarazo: una combinación que hay que vigilar y controlar

¿Eres asmática y estás embarazada? ¿O estás planeando un embarazo? Un ataque de asma durante estos nueve meses es más que molesto o inconveniente. Resulta perjudicial para ti como mamá y es peligroso para tu bebé que necesita todo el oxígeno que solamente tú puedes brindarle para desarrollarse saludablemente. Tu tratamiento para el control del asma es más importante ahora que nunca bajo la estrecha supervisión de tu obstetra, del alergista y/o del pulmonólogo. No lo abandones para que tu embarazo llegue a término sin complicaciones.

La respiración sibilante (con silbidos) y entrecortada, presión en el pecho, tos, falta de aire…esos son los síntomas que experimentan los que sufren un ataque de asma, una enfermedad crónica que se caracteriza por la inflamación de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración. Solamente en los Estados Unidos afecta a unos 22 millones de personas, y de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, cerca de 300 millones de personas la padecen en todo el mundo. Se calcula que una de cada 100 mujeres padece de asma durante el embarazo y muchas más sufren de alergias en esos meses. ¿Estás tú entre ellas? Si estás embarazada, seguramente te preocupará cómo puede afectarle esta condición a tu bebé y si debes evitar los medicamentos para el control del asma. ¡No lo hagas!

Si antes del embarazo tomabas medicamentos para el control del asma, consulta con tu obstetra y con tu internista, alergista o el especialista del pulmón que te siguen, para determinar cuál tratamiento resulta seguro durante tu embarazo. Pero no dejes de tomarlos, aunque no tengas síntomas, porque el asma descontrolada que te provoque ataques continuos, disminuirá el oxígeno a tu bebé, algo mucho más peligroso que el riesgo potencial asociado con el uso de los medicamentos.

El asma que no se trata y que no está controlado puede traer consecuencias graves tanto para la mamá como para el bebé. Veamos cuáles son.

Los riesgos para la mamá:

• Hipertensión (presión arterial alta) durante el embarazo.
• Preeclampsia o toxemia, una condición propia del embarazo que se caracteriza por elevación de la presión arterial y por retención de líquidos, que puede afectar a los riñones, al hígado y causar convulsiones. También puede afectar a la placenta, lo que afecta al bebé.
• Insuficiencia (falla) respiratoria requiriendo el uso de un ventilador.

Los riesgos para el bebé:

• Mortalidad perinatal (mayor riesgo de muerte ya sea, inmediatamente antes o después del nacimiento).
• Retraso en el crecimiento del bebé en el útero.
• Nacimiento prematuro (antes de la semana 37 de gestación).
• Bajo peso al nacer.

Ahora ya conoces las consecuencias. Pero más que asustarte, úsalas como motivación para controlar tu asma. Si lo haces, tu embarazo puede continuar normalmente y con éxito.

Es posible que te preguntes que riesgo implican los medicamentos para el asma en tu gestación. Veamos. Si utilizas un inhalador, la mayoría de los doctores están de acuerdo en que la cantidad de medicación que recibes de un inhalador va directamente a tus pulmones y es muy poco probable que dañe al bebé. Si tomas medicinas por vía oral o inyecciones, consulta con tu médico para realizar algunos cambios, ya sea en la reducción de las dosis, para sustituir medicamentos o usar un inhalador, ya que los medicamentos por vía oral y las inyecciones pasan al torrente sanguíneo y algunos pueden afectar al bebé. Dentro de lo posible, estos medicamentos se deben evitar durante el primer trimestre del embarazo, período en el que sí existe riesgo para el bebé, pero muy reducido. Lo más importante ahora es mantener una estrecha relación con tu médico y que sea él o ella quien determine el curso a seguir teniendo en cuenta cuán severos son los ataques de asma que sufres y los tratamientos que hasta ahora han resultado efectivos en tu caso.

Además de los medicamentos de control, hay otras medidas que se deben tomar:

1. Tu obstetra y el especialista a cargo de tu tratamiento para el asma deben trabajar en equipo y comunicarse mutuamente.
2. Hay que medir tu capacidad pulmonar durante la gestación para garantizar que el bebé está recibiendo suficiente oxígeno. Estas mediciones deben hacerse mensualmente a través de pruebas como la espirometría, que miden y evalúan la capacidad y la función pulmonar.
3. A partir de las 28 semanas, se comenzarán a monitorear los movimientos del feto. Si tu asma no está controlada o es muy severa, se recomendarán pruebas de ultrasonido a partir de la semana 32 de gestación para comprobar si el bebé está creciendo adecuadamente.
4. Ahora más que nunca deberás evitar los factores que desencadenan tus ataques (humo, tabaco, polen, polvo, ácaros, aire frío), para reducir los ataques y para que puedas tomar la cantidad mínima de medicamentos posible.
5. Vacúnate contra la gripe (influenza) tan pronto esté disponible la vacuna de temporada. La vacuna no implica riesgos para tu embarazo y se recomienda que la reciban todas las mujeres embarazadas.
6. Si ya recibes inyecciones para controlar las alergias, es probable que tu doctor te indique que continúes el tratamiento, pero no se recomienda comenzar el tratamiento con vacunas durante el embarazo.
7. Consulta con tu médico acerca de cuáles descongestionantes puedes tomar por vía oral y si existen otras opciones.
8. La Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA por sus siglas en inglés) ha determinado que el medicamento corticosteroide inhalado, conocido como Budesonide, es el más seguro durante el embarazo.
9. No cambies ni las dosis ni los medicamentos sin consultar con tu doctor(a). Y no tomes ningún otro medicamento sin su autorización.

El control y el manejo de tu asma debe continuar incluso durante el parto y más adelante si vas a amamantar a tu hijo. Si el tratamiento resultó seguro y efectivo durante el embarazo, también lo será durante esta otra etapa. Recuerda que todo lo que hagas tiene repercusiones en esa vida que se forma dentro de ti, pero todo saldrá bien si llevas bien tu tratamiento y sigues los consejos de tu doctor(a).

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El ojo avisa: síntomas que anuncian otras enfermedades

A los ojos les llaman el espejo del alma, pero pueden ser mucho más que eso. Analizados por un médico, pueden ser la ventana que descubra ciertos síntomas que delatan otras condiciones en el cuerpo. Aunque te parezca extraño, muchas enfermedades se manifiestan a través de los ojos, como la diabetes y algunos problemas del corazón. Aquí te contamos otros ejemplos, para que estés atento y no descuides tu visita anual con el oftalmólogo.

¡Qué útiles e importantes son los ojos! ¿Te imaginas un día sin ellos? Trabajan para nosotros constantemente, permitiéndonos ver el mundo a nuestro alrededor.

También tienen su propio “lenguaje” ya que sin decir una palabra, pueden expresar alegría, dolor y enojo. Para un especialista entrenado, los ojos pueden incluso decir mucho más: no solamente mostrarán síntomas de condiciones que los afectan directamente, como el glaucoma o las cataratas, también pueden mostrar señales relacionadas con algún otro trastorno de salud, como la diabetes o problemas en el corazón.

Pero esto no es lo único. Los ojos pueden permitir ver otras enfermedades sistémicas (de otras partes del cuerpo), como aneurismas, el VIH, el cáncer y otros problemas hereditarios. Por eso es importante hacerse controles periódicos de la visión, sobre todo después de los 40 años de edad (o antes, si en tus antecedentes familiares hay miembros que tienen o han tenido problemas en la vista).

Las visitas periódicas con los especialistas que se ocupan de la salud de los ojos (oftalmólogos u oculistas), permitirán detectar las señales que delatan este tipo de trastornos, y que solamente ellos saben interpretar. Pero hay otras señales en los ojos que son visibles para todos. Por ejemplo, presta atención a los siguientes síntomas que pueden alertarte a un problema de salud:

• Ojos amarillos: algunas enfermedades del hígado, incluida la hepatitis y la cirrosis, pueden hacer que la parte blanca de los ojos tome este color.

• Ojos saltones: puede ser una cuestión de rasgos familiares pero, muchas veces, indican que la glándula tiroidea (o la tiroides) está funcionando mal. Eso hace que los tejidos que rodean el ojo se hinchen y le den un aspecto abultado o sobresaliente.

• Ojos enrojecidos: hay vasos sanguíneos diminutos que recorren los ojos, por eso a veces pueden provocarse derrames que contrastan con el blanco que rodea al iris (lo que se ve azul, verde, gris, café o marrón). En la mayoría de los casos, esto no tiene una causa obvia, pero en algunas ocasiones puede indicar presión alta o problemas en la coagulación de la sangre.

• Ojos de diferentes colores o heterocromia. En general es una condición que se hereda, pero a veces puede estar relacionada con alguna lesión en los ojos, hemorragia (sangrado) o la presencia de un cuerpo extraño. También puede estar relacionada con otras condiciones como el glaucoma, el síndrome de Waardenberg (que es un defecto de nacimiento) o la neurofibromatosis.

• Párpados caídos o ptosis: en general se trata de un signo del paso del tiempo y el envejecimiento natural de las personas pero, en algunos casos aislados, puede indicar la presencia de un tumor cerebral o una enfermedad neuromuscular conocida como miastenia grave, que interfiere con los mensajes que los nervios envían a los músculos.

• Irregularidades de las pupilas: en general, la parte negra de los ojos es del mismo tamaño en ambos ojos y reaccionan de manera similar ante la exposición a la luz. Cuando reaccionan de manera diferente, pueden indicar distintos problemas, entre los cuales se destacan problemas del corazón, un tumor en el cerebro o en el nervio óptico, un aneurisma cerebral (un ensanchamiento o dilatación de la pared de una arteria del cerebro), sífilis (una enfermedad de transmisión sexual causada por una bacteria) y esclerosis múltiple (una enfermedad del sistema nervioso que afecta al cerebro y a la médula espinal).

Y la lista podría continuar. Ten en cuenta que los niños también pueden tener señales en los ojos que indiquen la presencia de otros problemas de salud. Estos pueden ser:

• Ojo turbio o un ojo más grande que otro: si un bebé o un niño tiene un ojo (de hecho, la córnea) más grande que la otra puede ser una señal de glaucoma congénito. Un reflejo blanco en la pupila puede indicar una catarata congénita, un tumor dentro del ojo (que se conoce como retinoblastoma), o una infección por parásitos.

• Ojo cruzado o perezoso (ambliopía): es una condición que se puede corregir a tiempo, pero también puede deberse a un tumor dentro del ojo o a un problema neurológico. Lleva al niño al especialista para que determine la causa correcta y se pueda tratar.

De nuevo, si notas algo extraño en el color, el brillo o la forma del ojo de tu hijo, no dejes de consultar con un especialista.

En el caso de los adultos: si tienes 40 años de edad o más o si algún miembro en tu familia sufre o ha sufrido problemas en la vista, no dejes de ir a consultas periódicas con el oftalmólogo, para que te examine y para que pueda orientarte sobre el cuidado de tus ojos. Así podrá detectar cualquier condición, antes de que se complique sea más difícil de solucionar.

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En busca del cuerpo espartano: rutina (I)

Hace poco vi de nuevo la película 300 y observé una vez más la gran mejoría de los cuerpos de los actores que hacían de guerreros espartanos en ese film, y si bien es cierto que hay mucho maquillaje, mucho retoque y muchas sombras para que los músculos pareciesen más grandes, es cierto que los cuerpos de estos actores habían experimentado un cambio muy significativo.

Por tanto hemos buscado la rutina y la dieta que los actores de 300 siguieron en busca del cuerpo espartano, así que vamos a exponerla a todos vosotros para que veáis como lo consiguieron. En este primer post nos centraremos en la rutina y dejaremos para la siguiente entrada todo lo referente a la dieta.

El ideal del cuerpo espartano

Los entrenadores responsables de poner en forma a la selección de actores de la película 300 fueron Mark Twight y Dan John, debían de realizar una rutina que optimizase al máximo la musculatura en general y sobre todo el un abdomen lo más espectacular posible, ya que ese se supone era el el ideal físico y estético de un guerrero espartano.

Históricamente Esparta era un pueblo que vivía para la guerra, cada niño sede que nacía era seleccionado físicamente y si no reunía las condiciones físicas mínimas necesarias para luchar a eran literalmente desechados, algo que para el resto del mundo es algo impensable para los espartanos era una doctrina y un honor para el guerrero morir por su pueblo.

El entrenamiento

Para conseguir esos cuerpos los entrenadores desarrollaron un entrenamiento especial en el que en cada sesión de entrenamiento se trabajaba todo el cuerpo a la vez, en vez de un grupo muscular como se hace habitualmente. Se realizaban diversos ejercicios, la mayoría usando el propio peso de actor y que involucrasen la mayor cantidad de grupos musculares.

Algunos de los ejercicios típicos que más se incluían eran: las dominadas, fondos en barras paralelas, trabajo en aros de gimnasia, ejercicios con barras y mancuernas, pliometría, ejercicios con mancuernas redondas o Kettlebells tal y como os mostramos en el siguiente vídeo de entrenamiento:

La rutina semanal empleada

Lunes y jueves – Hombros y espalda

• 8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
• 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
• 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.

Martes – Pecho, brazos y lumbares

• 6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
• 4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
• 4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
• 7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.

Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior

• 7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
• 6 Series de Sentadilla profunda.
• 6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
• 6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
• 8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.

Puntualizaciones

Se debe realizar en cada ejercicio un total de 8 repeticiones por cada serie, pero llegando siempre al fallo muscular momentáneo en cada una de las serie. Por tanto un busca un rango de peso que sea el adecuado para que puedas llegar al fallo muscular en torno de las 8 repeticiones (+/- 2 repeticiones).

Los descansos se reparten de la siguiente forma:

• Entre series: 45 segundos
• Entre biseries: 90 segundos
• Entre triseries: 120 segundos
• Entre ejercicios: 180 segundos

Vídeo | rogerma
Imagen| Web de la película 300

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Algunos trucos para desatascar las vías respiratorias a la hora de hacer deporte resfriados

Con las temperaturas a las que nos tenemos que enfrentar día a día es muy normal que nos resfriemos con facilidad. La aparición de pequeños resfriados y mucosidad es algo muy habitual que aparece en la gran mayoría de nosotros. A pesar de no ser nada grave, representa un inconveniente a la hora de practicar deportes como la carrera, para los que necesitamos unas vías respiratorias bien despejadas para respirar adecuadamente. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para vencer a la mucosidad a la hora de practicar deporte.

Es importante cuando hacemos deporte mantener una correcta respiración, ya que es esencial respirar bien para conseguir rendir al máximo y obtener la energía necesaria para poder llevar a cabo esa actividad. Por eso que sea muy importante evitar tener las vías respiratorias tapadas durante el tiempo que dure la actividad que estamos realizando. Por ello es esencial tener siempre presentes algunos trucos que nos ayudarán momentáneamente a limpiar los conductos respiratorios.

Un pañuelo

Si preguntamos a la mayoría de los que practicamos deporte con resfriado diremos que no rendimos de la misma manera cuando no respiramos bien. Esto es totalmente cierto, y por ello casi siempre la manera más fácil de desatascar las vías respiratorias es utilizando un pañuelo y sonarnos los mocos para así mantener las vías respiratorias limpias durante el tiempo que dure el deporte. Pero esta medida no es la más adecuada siempre, ya que al rato volveremos a tener la nariz y la garganta obstruidas por la mucosidad. Por ello es mejor recurrir a otros métodos más efectivos.

Baños de vapor con eucalipto

En primer lugar vamos a recomendar la realización de baños de vapor con eucalipto. Simplemente lo que haremos será llevarlos a cabo unos cuarenta minutos antes de practicar deporte. Lo que haremos será utilizar agua y eucalipto que calentaremos de modo que emita una serie de vapores sobre los que nos colocaremos con un trapo cubriendo la cabeza para que aspiremos la mayor cantidad de vapores por las vías respiratorias. Los vapores que desprende el eucalipto nos ayudarán a abrir las vías respiratorias y acabar con la mucosidad de manera momentánea, por lo menos mejorando nuestro estado mientras vamos a realizar deporte.

Un método exprés

Una forma más rápida de desatascar las vías respiratorias tiene el mismo fundamento que los baños de vapor, sólo que este método es algo para casos de emergencia en los que buscamos un efecto inmediato. Simplemente lo que haremos será humedecer un pañuelo que colocaremos en el microondas unos segundos para que se caliente. Acto seguido echaremos en este pañuelo unas gotas de aceite esencial de eucalipto. Esta mezcla nos la llevaremos a la nariz y la boca e inhalaremos los vapores que suelta. De este modo lo que conseguiremos será desatascar las vías respiratorias de manera rápida y eficiente. Este simple gesto nos vendrá muy bien cuando no podemos dedicar tiempo a baños de vapor.

Limpieza con agua marina

Otra alternativa es la de utilizar el agua marina para limpiar las vías respiratorias. Simplemente lo que haremos será conseguir agua marina en la farmacia y aplicarla directamente sobre las vías respiratorias. El modo de hacerlo será introducirla por la nariz, pues ella sola pasará a la boca por los conductos respiratorios, limpiando de este modo los conductos de toda la mucosidad que se encuentre a su camino. Este método de limpieza es simplemente momentáneo, y por ello debemos realizarlo justo antes de realizar el ejercicio para que durante el tiempo que estemos ejecutando la actividad podamos respirar con total normalidad.

Tiritas respiratorias

Las tiritas respiratorias son otra solución, pues están formuladas para abrir y descongestionar las vías respiratorias. Este tipo de tiritas nos ayudarán a mejorar el ejercicio y su desarrollo de la actividad que vamos a realzar, solo que debemos utilizar estas tiras durante todo el ejercicio y las llevaremos pegadas a la nariz. Las podemos encontrar en farmacias y solamente tendrán una utilidad, pues no las podemos volver a reutilizar. Estas soluciones son algunas de las más utilizadas, pero seguro que cada uno conoce alguna que puede compartir con todos para mejorar los entrenamientos cuando estamos resfriados.

Imagen | m.gifford

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Los alimentos blancos y sus contraindicaciones

Los alimentos blancos y sus contraindicaciones. Para muchas personas estos días, el énfasis parece estar en comer los alimentos que se ven más atractivos, desafortunadamente, los alimentos blancos como la nieve tal vez sean visualmente atractivos, pero sin embargo hay un inconveniente con ellos.

Estos alimentos son de tener cuidado hablando en términos de susaludy bienestar. Un ingrediente llamado aloxano, que se encuentra en los productos que contienen harina blanca, destruye las células beta en el páncreas, causando daños de los radicales libres al ADN, esto aumenta el riesgo de contraer diabetes.

Los productos blancos de alimentos se vuelven blancos por el hecho de que ha sido despojada de todas sus fibras, minerales y vitaminas. Estos procesos de refinación dan como resultado en los alimentos, que en realidad son fuentes de calorías vacías, porque no tiene ningún valor nutricional.

Comer estos alimentos refinados también se ha demostrado que aumenta el riesgo de ataques al corazón hasta en un 30%. Varios estudios han demostrado que las personas que consumen alimentos integrales y no procesados ​​tienen un riesgo 30% menor de contraer enfermedades cardíacas que aquellos que consumen productos de línea blanca de alimentos.

La harina utilizada para hacer pan blanco y productos alimenticios es químicamente blanqueada con sustancias como el peróxido de benzoilo, nitrosilo, óxido de nitrógeno, cloro y cloro. Estos a su vez tienen varias sales químicas añadidas para mejorar el proceso de blanqueo. Los nutrientes que se extraen de la harina durante el proceso de blanqueo son la vitamina E, potasio, fósforo, cobre, niacina, calcio, tiamina, ácido pantoténico y piridoxina.

El arroz blanco experimenta la pérdida de nutrientes misma como la harina blanca cuando se procesan. Donde el arroz es producido por la simple eliminación de la cáscara del grano, el arroz blanco es producido por la eliminación de la cáscara interior también. Una vez hecho esto, los granos se pulen con la glucosa para aumentar su atractivo visual.

El resultado del proceso en los alimentos que tienen un muy alto IG (índice glucémico) de contenido. Esto resulta en azúcares que se liberan en el torrente sanguíneo mucho más rápido de lo que deberían ser. Esto hace que los niveles de azúcar en la sangre se disparen y libera más insulina en el torrente sanguíneo. Esto se traduce en que el páncreas está sobrecargado de trabajo, lo cual puede resultar en diabetes.

Los productos blancos de los alimentos también conducir a un aumento en elcolesterolLDL (colesterol malo) en las arterias. Ellos también hacen que el metabolismo se vuelva lento, lo que resulta en el aumento de peso, especialmente alrededor del estómago y áreas de la cintura.

Su falta de fibra alimenticia también puede conducir al estreñimiento en más personas sensibles. Porque el cuerpo no es entonces capaz de eliminar todos los productos de desecho que contiene, puede ser más susceptible a otras enfermedades como la enfermedad de Crohn, síndrome de intestino irritable, e incluso el cáncer de colon.

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Alimentos depurativos

Con la Navidad tan cerca seguramente tenemos ya todo planificado, los platos que vamos a servir, así como la bebida y el postre. Sin embargo, hay un punto más que deberíamos considerar que solemos olvidar. Se trata de lo que pasa después de que pasan estas fechas, el estado en que queda nuestro cuerpo. Durante estas fechas solemos excedernos, por lo que después necesitamos depurar el organismo, por eso, hoy te damos una lista de alimentos que nos ayudan a lograr esto.

Los alimentos que proponemos son muy buenos para eliminar toxinas y desechos, excelentes para descongestionar el hígado o cuando los riñones no funcionan correctamente. A continuación te mencionamos 10:

• Berenjena, muy buena porque contiene antocianinas, lo cual favorece la digestión de las grasas.
• Calabacín: Con grandes virtudes depurativas y diuréticas. Destaca por su bajo contenido calórico, su riqueza en agua, es fácil de digerir y posee un efecto suave laxante.
• Cerezas: Una de las frutas depurativas por excelencia, por causa de su riqueza en minerales como el potasio, y su alto contenido en fibra.
• Fresas: Son ricas en antioxidantes y en vitamina C. Además, son muy depurativas y sumamente bajas en calorías.
• Grosellas: Estos frutos son muy conocidos por su gran poder diurético y depurativo.
• Melocotón: Una fruta rica en betacaroteno, pot tanto un muy buen depurativo.
• Pimientos: Las dos variedades que existen son ideales para depurar nuestro organismo, al ser ambos ricos en vitamina C.
• Piña: Es adecuada contra la retención de líquidos, además de contar en su interior con un poderoso digestivo llamado bromelina.
• Sandía: Es sumamente rica en agua y destaca por su importante acción diurética.
• Tomate: Es muy rico en licopeno, un poderoso antioxidante que además ayuda a prevenir el cáncer de próstata. Además, es laxante y muy diurético.

Estos son los alimentos que deberíamos incluir en nuestra dieta si queremos limpiar el organismo, ¡esperamos esta información te sea muy útil!

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Cómo reducir calorías de los alimentos

Cómo reducir calorías de los alimentos. Debes de saber que puedes comer y disfrutar de una dieta mediterránea sin coger un kilo de más, siempre que realices las técnicas adecuadas, no abuses de la grasas y realices ejercicio físico.

A la hora de preparar caldos y sopas, es importante que lo realices con carnes magras y pollo sin piel, además de hortalizas, pero como aportarán algo de grasa, guárdalos en la nevera y pasdas unas horas podrás quitar la capa de grasa que se forma en la superficie.

Cuando realices arroces o pastas, reduce la cantidad deaceitepara hacer sofritos, añade verduras y hortalizas, en vez de tomate frito y carne y usa especias y hierbas aromáticas en sustitución de la sal.

En las legumbres, añade a la cocción hortalizas y verduras, y arroz en vez de embutidos grasos, será un plato más saludable y completo, que si añades alimentos grasos, que resultan además más indigestos.

No abuses de las carnes procesadas, evita en lo posible el cerdo y las carnes rojas grasas, resulta más adecuado las carnes magras de ave y mejor todavía el pescado y utiliza técnicas de cocción como el asado, la plancha, papillote o vapor.

Evita los cubitos de caldo en exceso, utilízalos de manera ocasional y usa ingredientes lo más naturales posibles; resultarán muy adecuadas las frutas, hortalizas y verduras, para consumir en todo momento bien naturales o cocinadas sin añadir grasas.

Foto Vía: blognutricion

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La arritmia: cuando el corazón pierde el paso

El corazón es un músculo incansable que late sin parar desde mucho antes de nacer hasta el último segundo de vida. Aunque no se detiene, no siempre marcha al mismo paso: a veces va más lento, otras más rápido según varíe la necesidad del oxígeno del organismo. Como sucede en el baile, a veces se pierde el paso y hay que actuar rápidamente para recuperar el ritmo. Un cambio en el patrón o ritmo habitual del corazón es lo que se conoce como arritmia. Las hay desde inofensivas hasta graves. Aquí te explicamos como suceden y cómo identificarlas.

Las palpitaciones, los latidos que “se saltan”, un aleteo en el pecho o su opuesto, las pausas irregulares entre un latido y otro… todos esos son síntomas de una arritmia, una irregularidad en el ritmo de los latidos del corazón. Normalmente, el corazón late entre 60 y 100 veces por minuto y esto es lo que se considera como el ritmo cardíaco normal. Cuando el ritmo se acelera en reacción a un estímulo como el estrés (el ejercicio es un ejemplo) se llama taquicardia; cuando se hace más lento o se desacelera, como durante el sueño, se llama bradicardia. Cuando late de manera irregular, como ya dijimos, es que recibe el nombre de arritmia, que puede ser inofensiva o puede ser grave, ya que si causa disminución en la circulación de la sangre puede causar daños en el cerebro, en el corazón y en otros órganos vitales.

Para que puedas entender lo que sucede durante una arritmia, hagamos un repaso del funcionamiento del corazón.

Un corazón que late es un pequeño sistema eléctrico

¿Por qué late el corazón? Pues para mover la sangre que va cargada de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Pero esa sangre hay que empujarla y ahí es donde intervienen los latidos, las contracciones del corazón controladas por impulsos eléctricos.

El sistema eléctrico del corazón que regula la frecuencia y el ritmo de los latidos consiste en dos áreas de control o nódulos y una serie de vías por la que corre el impulso eléctrico, de forma similar a la que funciona cualquier otro circuito eléctrico, como el de tu casa, por ejemplo. A grandes rasgos, para no abrumarte con los detalles, con cada latido un impulso eléctrico corre desde la parte superior (o aurículas), hasta la parte inferior (o ventrículos). A medida que el impulso se traslada a través de las vías, las cámaras del corazón (aurículas y ventrículos) se contraen y se relajan, impulsando así la sangre, en un proceso que se repite entre 60 y 100 veces por minuto en condiciones normales.

Los tipos de arritmias

Cualquier irregularidad en el ritmo de las contracciones (llamadas sístoles), y las relajaciones (llamadas diástoles), es lo que origina las arritmias que se clasifican según el lugar de origen (las aurículas o los ventrículos). Hay cuatro tipos principales de arritmia que son: extrasístoles, arritmias supraventriculares, arritmias ventriculares y bradiarritmias.

Las extrasístoles (o contracciones ventriculares prematuras) son la forma más común de las arritmias. Consisten en un latido adelantado en relación a la frecuencia normal. Por lo general son inofensivas y no requieren tratamiento si se presentan en personas en buen estado de salud. Cuando producen síntomas se siente como una especie de aleteo en el pecho y la sensación de que el corazón se ha saltado un latido. Suelen presentarse de manera espontánea y no porque la persona sufra de una enfermedad del corazón (aunque ciertas condiciones cardíacas si pueden producir extrasístoles). A veces pueden presentarse debido al estrés, cuando se realiza demasiado ejercicio o cuando se consume cafeína o nicotina en exceso.

Las arritmias supraventriculares, a su vez, son taquicardias (cuando se aceleran los latidos) que se originan en las aurículas o en el nódulo auriculoventricular (un grupo de células situado entre las aurículas y los ventrículos). En este grupo se encuentran varias que son: la fibrilación auricular, el aleteo auricular, la taquicardia supraventricular paroxística y el síndrome de Wolff-Parkinson-White.

La fibrilación auricular

Dentro de este primer grupo, vamos a prestar un poco más de atención a la fibrilación auricular, porque se trata del tipo más frecuente de una arritmia grave. Consiste en una contracción muy rápida e irregular de las aurículas (las cavidades superiores del corazón). El impulso eléctrico que origina el latido no comienza en el sitio acostumbrado, sino en otra parte de la aurícula o en las venas pulmonares cercanas y no se traslada de la forma adecuada. El resultado es que las paredes de las aurículas vibran o fibrilan (de ahí su nombre) muy rápido en lugar de latir normalmente y entonces no pueden bombear sangre a los ventrículos de la forma correcta.

Las dos complicaciones más graves asociadas con la fibrilación auricular son el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardiaca (falla cardiaca).

Cuando la persona sufre de fibrilación auricular, pueden formarse coágulos al acumularse la sangre en las aurículas que están fibrilando, en lugar de circular hasta los ventrículos. Si un coágulo se desprende puede llegar al cerebro y causar un derrame. Es por eso que las personas que la padecen reciben tratamiento con anticoagulantes. El accidente cerebrovascular puede ocurrir si un coágulo de sangre llega hasta una arteria del cerebro y obstruye (bloquea) la circulación de la sangre.

La insuficiencia cardíaca sucede porque el corazón no puede bombear la sangre que el cuerpo necesita. La fibrilación auricular puede causar insuficiencia cardíaca si los ventrículos laten demasiado rápido y no tienen suficiente tiempo para llenarse de sangre y bombearla al resto del cuerpo. Esto causa cansancio, inflamación (hinchazón) de las piernas y sensación de falta de aire.

Muchas veces la fibrilación auricular se debe a otra condición que afecta al corazón como la hipertensión, la enfermedad coronaria o la cardiopatía reumática, un problema con una de las válvulas del corazón. Otras causas pueden ser el hipertiroidismo (exceso de hormona tiroidea), el exceso de bebidas alcohólicas o si otros miembros de la familia han padecido de fibrilación auricular.

Entre otros factores de riesgo de este tipo de arritmia están:

La edad, especialmente a partir de los 60
Sufrir de apnea del sueño
Padecer de diabetes o de enfermedad pulmonar crónica
Padecer una infección grave
Las señales de aviso de la fibrilación auricular pueden incluir: latidos fuertes en el pecho (como truenos, tambores o saltos); palpitaciones frecuentes (la sensación de que el corazón se ha saltado un latido); falta de aire después de realizar un esfuerzo físico; dolor en el pecho y hasta mareos o desmayos.

Cuando se presenten estos síntomas hay que consultar a un médico para establecer el diagnóstico y determinar el tratamiento que ayude a restaurar el ritmo normal y evite los coágulos.

La taquicardia ventricular y la fibrilación ventricular

Son dos arritmias que se originan en los ventrículos (las cavidades inferiores del corazón) y que son más peligrosas que la fibrilación auricular. Afortunadamente son menos frecuentes. En el caso de la taquicardia ventricular, los ventrículos laten a velocidades muy rápidas, (muy por arriba de 100), lo que no permite que se llenen de sangre y por eso el corazón no puede distribuirla al cuerpo y no se pueden oxigenar los órganos y los tejidos, lo cual es peligroso si dura mucho tiempo. Puede causar palpitaciones, mareo, debilidad, disminución en la presión arterial y desmayo. Se puede convertir en fibrilación ventricular que es una arritmia más grave.

En la fibrilación ventricular, como en el caso de la fibrilación auricular, los ventrículos vibran en forma rápida e irregular y tampoco logran bombear la sangre eficientemente y el resultado es el mismo que en la taquicardia ventricular pero mucho más rápido y severo. Si no se trata rápidamente es mortal porque acaba con un paro cardíaco.

Las arritmias pueden asustar a la persona que las sufren, pero en muchos casos y en especial en personas jóvenes sin historial de enfermedades cardíacas, no representan un peligro serio y se pueden tratar con medicamentos. Las arritmias supraventriculares son muy comunes en personas de mediana edad y de edad avanzada. Por lo general, a medida que se envejece aumentan las probabilidades de sufrirlas, especialmente la fibrilación auricular. Muchas aparecen de forma temporal en respuesta a emociones o actividades normales, pero hay arritmias que pueden ser peligrosas y por eso siempre es importante cuando se sospecha que pueda haber una arritmia que la evalúe un cardiólogo para determinar si requiere tratamiento.

Este es un tema extenso que merece explicarse en detalle, así que para que puedas entender mejor la información, continuaremos explicando otros tipos de arritmia en un artículo posterior. Si te interesa el tema, mantente al tanto para que puedas identificarlas y no te asustes tanto la próxima vez que tu corazón pierda el paso.

Imágen © iStockphoto.com / alengo

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Vídeo espectacular deportivo

Aquí dejamos un vídeo espectacular deportivo con algunos de los mejores trucos que se han encontrado por la red en lo que a deportes se refiere. Esta claro que en este mundo hay gente que es capaz de todo, y al resto de los mortales nos parecen cosas dignas de cualquier película de ciencia ficción.

Seguramente en este vídeo veremos cosas que parece que no son reales, como por ejemplo el golpe que pega Roger Federer a una lata de refresco en la cabeza de un periodista, algo que según parece es un montaje gráfico muy bien hecho, aunque sinceramente a mi Federer me parece un fuera de serie y es capaz de eso y más.

Este vídeo nos debería servir de motivación para todos los que hacemos cualquier tipo de deporte, ya que como podéis imaginar cualquiera de esos trucos se consiguen con muchas horas de entrenamientos, en base a muchos huesos rotos, lesiones de todo tipo, sacrificios varios y sobre todo valor, dolor y esfuerzo diario.

Si ellos lo han conseguido, ¿porqué nosotros no conseguimos nuestros retos? ¿Por qué pensamos que el cuerpo de un actor es inalcanzable? Sacrifícate por lo que quieres, seguro que consigues buenos resultados, y en el esfuerzo del día a día verás la recompensa final que tanto has ansiado y buscado. Ánimo.

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Síntomas de la alergia alimentaria en bebés

Síntomas de la alergia alimentaria en bebés. La causa más común de alergia alimentaria en los bebés es la leche de vaca, seguido por la soja y los huevos. Algunos niños pueden reaccionar con las proteínas de estos alimentos en la leche materna de una madre, mientras que otros van a reaccionar sólo cuando se alimentan de la comida directamente.

Algunos signos de que su bebé puede tener una alergia alimentaria o la sensibilidad son los siguientes:

• Cólico

El cólico no es un diagnóstico, es un término descriptivo que significa que su bebé llora desconsoladamente por lo menos tres horas al día, tres días a la semana, durante al menos tres semanas. Los doctores ahora creen que algunos bebés con cólico en realidad tienen reflujo ácido. Un porcentaje de los bebés pueden tener alergia a la leche de vaca es la causa de su reflujo.

• Reacciones en la piel

Ronchas rojas que se mueven por todo el cuerpo.
Eczema, un sarpullido escamoso con comezón que puede llegar a ser muy roja e irritada, sobre todo con el rascado.
Dermatitis del pañal severa

• Ojos / nariz / orejas

El riego o los ojos hinchados (conjuntivitis alérgica)
Infecciones crónicas del oído
Crónicas de la nariz nasal (rinitis alérgica)

• Estómago: Dolor abdominal. Algunos de los signos puede ser que su bebé llora desconsoladamente, y puede tirar de las rodillas hasta el pecho.

• Vómitos: Heces blandas con moco o sangre en ellos.

• Reacciones graves (anafilaxia):

La anafilaxia es rara en los bebés. Es más probable que ocurra inmediatamente después de que su bebé se ha introducido a un nuevo alimento o fórmula. Cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente pueden ocurrir, y además:

Dificultad para respirar
Hinchazón de la boca, la cara o la garganta
Piel pálida
Pérdida de la conciencia

La anafilaxia es una emergencia potencialmente mortal. Si el bebé tiene dificultad para respirar, llame a emergencias inmediatamente.

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Los antidepresivos y el aumento de peso

Los antidepresivos y el aumento de peso. Existen algunas teorías acerca de por qué el aumento de peso se produce con el uso de antidepresivos, pero no hay conclusiones concretas; algunas teorías dicen que los antidepresivos afectan el metabolismo o el apetito.

Muchas personas que toman antidepresivos se sienten más hambre y ansiedad por los alimentos ricos en azúcar. Algunos niegan a comer más, pero aún así experimentar aumento de peso.

El uso de antidepresivos esta prescripto por psiquiatras para la depresión y médicos en diferentes trastornos, desafortunadamente, algunos de ellos tienen efectos secundarios no deseados. Si usted experimenta un aumento de peso, mientras que en los antidepresivos, es importante que usted tenga una conversación franca con su médico.

Igualmente importante es que usted siente que médico entiende sus preocupaciones y está dispuesto a trabajar con usted para desarrollar un plan de acción.

Si el médico le pregunta: ¿quieres no sentir pánico o quieres estar en forma? Entonces seguramente usted abandonara la consulta, lo ideal es hablar con su médico y plantearle un tratamiento alternativo para dejar a ambos felices.

Pregúntele a su médico sobre otros medicamentos que puede utilizar, hay algunos antidepresivos que parecen favorecer más la ganancia de peso que otros. Por ejemplo, Paxil (paroxetina) se cree que es más propenso a causar aumento de peso.

Un chequeo médico es lo recomendable, para no culpar al anti depresivo que sea el causante de su ganancia de peso, además deberá complementar una toma de antidepresivos con una dieta saludable y el hacer ejercicio.

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Inconvenientes de quemar grasa con la dieta cetogénica

Inconvenientes de quemar grasa con la dieta cetogénica. Una dieta baja en carbohidratos ocasiona cetosis, que se produce cuando no se consumen carbohidratos y las proteínas y grasas consumidas diariamente son escasas, por lo que el organismo empieza a quemar las reservas como si se tratara de energía; por consiguiente se elimina grasa, sin perder masa muscular y se reduce el apetito, pero enseguida se tenderá a recuperar el peso perdido y lo que es peor, podrán aparecer problemas de hígado y de riñón.

En situaciones donde que el metabolismo de la glucosa se encuentraimplicado, como la diabetes, hipoglucemias o ayunos prolongados, se forman cuerpos cetogénicos; al disminuir los carbohidratos, disminuye la energía y las proteínas sobrecargan y alteran el riñón, éste trabaja en exceso y el organismo presentará problemas renales, hepáticos o coronarios.

Después de perder varios kilos con la dieta cetogénica se recuperan rápidamente, producieno un efecto rebote y acumulándose los kilos en zonas no deseadas, se preenta un desequilibrio de nutrientes y pueden aparecer situaciones de debilidad, malestar, falta de apetiro, vómitos, dolor abdominal y hasta dificultad respiratoria.

Paraadelgazarcon salud, son necesarios todos los nutrientes, pero adaptados a la dieta personal del paciente, disminuciónde grasas, aumento de frutas y verduras y los que es muy importante la realización de ejercicio físico.

Foto Vía: mipagina.1001consejos

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